1. Дышать в парилке лучше только носом, потому как воздух, проходя через носоглотку, охлаждается и увлажняется. Кроме того, на голову необходимо одеть войлочный или шерстяной колпак, чтобы не получить тепловой удар головы и пересушить волосы.
2. Голова и ноги должны быть на одном уровне, а еще лучше, чтобы ноги были чуть выше туловища и головы. Такое расположение облегчает работу сердца. Если нет возможности лечь, надо присесть, но так, чтобы ноги были на одной высоте с телом.
3. Для того чтобы равномерно прогреть все части тела, необходимо через некоторое время менять позу – вначале лежать на боку, затем на спине, на другом боку и на животе, поочередно прогревая то одни, то другие части тела.
4. Первый заход в парную — «разогревочный» Вашему телу необходимо адаптироваться к высокой температуре. Не спешите сразу забираться на самый верх, где наиболее высокая температура. Лучше вначале полежать на нижнем ярусе, а затем перемещаться вверх - но постепенно.
5. После того, как вы достаточно хорошо пропотели, следует выйти из парилки, и отдохнуть в течение 5–10 минут. Перед тем, как покинуть парную, необходимо подготовить систему кровообращения к положению стоя. Если вы лежали — присядьте. После парения вставать с полка надо плавно. Из парной сразу выходить не стоит, нужно спуститься вниз и некоторое время отдохнуть. Выйдя из парильного отделения, не следует сразу ложиться отдыхать: нужно 2–3 мин походить, делая дыхательные упражнения.
6. Второй и последующие заходы могут быть большей продолжительности (10–15 минут) с обязательным отдыхом между ними.
7. Между заходами хорошо выпить небольшое количество теплого травяного чая. Или других теплых безалкогольных напитков. Так вы обеспечите более обильное потоотделение.
8. Число заходов в парную зависит от самочувствия человека. Оптимальным считается три захода, продолжительностью приблизительно 10–15 минут, и такими же обязательными перерывами на отдых.
9. В промежутках между заходами в парилку можно принять холодный душ, окунуться в воду или покататься в снегу. Если оно в удовольствие, конечно. Отдых более важен, чем контрастные процедуры. Если Вы решили принять контраст, тело должно быть очень хорошо разогрето — тогда нет опасности простудиться, даже если выбежать на сильный мороз и искупаться в снегу. При этом, правда, время охлаждения не стоит затягивать.
10. После бани необходимо компенсировать потерянную воду, выпив квас, минеральную воду, сок или крепкий чай.